人老腿先知

把身體比做一台機器，「腿」就是提供動力的馬達。

馬達不靈了，機器便會老化、運轉不良。

人老後，不怕頭髮變白、皮膚鬆弛，怕的就是腿腳不靈便。

在美國《預防》雜誌總結的長壽跡象中，「腿部肌肉有力」赫然在列。

生活中也不難發現，長壽老人幾乎都步履穩健、行走如風。

因此，只要養好雙腿，活過百歲的可能性便大大提高。
　　
運動使人長壽 —— 可是全身壓力都在「腿」　　

雙腿就像人體的承重牆，很少有人知道一個人  50%  的骨骼和  50%  的肌肉都在兩條腿上。

人一生中  70%  的活動和能量消耗都要由它完成，人體最大、最結實的關節和骨頭也在其中。

人年輕時，大腿骨可以支撐起一輛小轎車；膝蓋則承受著 9 倍於體重的壓力；腿部肌肉也要經常與大地的引力進行搏鬥，保持緊張狀態。

所以說，堅實的骨骼、強壯的肌肉、靈活的關節形成了一個 ‘鐵三角’，承受人體最主要的重量。

　　
雙腿還是身體的交通樞紐，兩條腿有人體  50%  的神經、50%  的血管，流淌著  50%  的血液，是連接身體的大循環組織。

中醫科主 任劉德泉 教授認為：

「只有雙腿健康，經絡傳導才暢通，氣血才能順利送往各個器官，特別是心臟和消化系統。」

可以說，腿部肌肉強勁的人必然有一顆強有力的心臟。
　　
由此，美國科學家認為，從走路便可判斷人的健康狀況。

如果一個  70  — 79 歲的老人，一次可步行約  400  米，就說明其健康情況至少能讓他多活  6  年。

老人每次走的距離越長，速度越快，走得越輕鬆，那麼他的壽命就越長。
衰老從腿開始　　

俗話說：樹老根先枯，人老腿先衰。

人老後，腿部和大腦間指令的準確性和傳導速度都有所下降，不像年輕時那麼默契。

中醫科學院研究所 裴卉 博士解釋說，從出生到離世，腿每時每刻都在工作，如果不注意保護，自然就年久失修了。
　　
美國政府老年問題專 家夏克 醫師表示，從  20  歲開始，如果不積極運動，每  10 年可能喪失  5 %  的肌肉組織。

同時，骨骼中有 “ 鋼筋 ” 之稱的鈣也會逐漸流失，人的骨關節，特別是髖關節和膝關節會出問題，比如容易摔倒骨折。

高芳表示，老人骨折容易導致股骨頭壞死，長期臥床，繼而引起褥瘡、尿路結石等並發症，甚至誘發腦血栓，有  15%  的病人甚至會在骨折一年內死亡。

腿部衰老的報警信號　　

報警信號：

1、 腿腳沒有原先靈便了

這是衰老的最早特徵，

40 歲後，很多人感到腿腳不靈活，稍微多走點路，就像腿上灌滿鉛，發酸發脹，上樓梯也越來越費勁，沒爬幾層就氣喘吁吁。
　　
2、 做點事就腰酸腿疼

特別是中年女性，只要站的時間一長，就會覺得腰酸腿痛。

咳嗽時，腿還會出現放射性疼痛。

如果小腿肚出現壓痛更要注意，說明腸胃已經開始罷工了。
　　
3、  走路變慢

不知不覺中，步速越來越慢，偶爾走快點，會覺得腿腳不聽使喚，過後會連續酸痛好多天，甚至出現肌肉萎縮的情況。
　　
4、 雙腿一側發涼

即使夏天也總感到小腿肚涼颼颼的，有時還覺得從臀部開始，到腳後跟，中間一 條線都涼涼的。

這可能是血液循環不暢造成的，也可能和腰椎間盤病變有關。
　　
5、 抽筋次數增多

如果不是在運動後或因為受涼而抽筋，那就要注意了，這可能是骨質疏鬆的表現。

有些人還會出現足跟疼痛，也必須引起注意。
　　
6、 腫脹

血液循環不好會導致腿脹，同時這也是心腦血管病或腎臟疾病患者常有的症狀。
　　
7、 靜脈曲張

女性更容易出現這種情況，20 歲後就有可能發生。

一旦腿上的血管突然非常清晰，彎彎曲曲像蛇一樣，說明腿部血管出現了勞損。
　　
8、 髖膝關節疼痛

幾乎所有關節都會隨著年紀增大而變得脆弱，特別是髖、膝這兩處關節。

如果你發現在下樓梯、蹲下或跳躍時出現不適，甚至腿部有摩擦磨損、卡住動不了的感覺，說明關節已經急需保護了。

這樣做能阻止衰老提前來 　　

雖然人到中年後，腿會慢慢衰老，但養腿是一輩子的 事，從  20  多歲開始，就要注意保護。

特別是現在的開車一族，以車代步慣了，腿部力量通常比常人差，只有養好腿，才能阻止衰老提前到來。
　　
首先，注意保暖，穿寬鬆的褲子，促進血液循環，千萬別讓腿部受涼，平時常用熱水泡泡腳，使氣血能順利到達人的上身，維持機體平衡。

同時，老年人要穿寬鬆的褲子和鞋，鞋跟  2 — 3  公分比較合適。

此外，臨睡前拿個小枕頭墊墊腿，也能促進血液暢通。 其次，多曬太陽不僅有利於保暖，還可以促進體內維生素  D  的形成，避免雙腿鈣流失，有效預防骨質疏鬆。　　 最後，就是要多運動，幾位專家教給大家一套從上到下的養腿保健操。
髖部：

每天堅持背部靠牆站立，腳慢慢往前走，然後再退回，保持一個平穩狀態，

此時背的下部要始終緊貼牆壁。
膝蓋：

雙膝並攏，屈膝微微下蹲，雙手置於膝蓋上，先順時針方向旋轉  30  次，再逆時針旋轉  30  次，扭完雙膝後，再隨意活動一下肢體。
腿：

慢跑：

老年人可選擇慢跑、游泳、打太極等有氧運動，最好每天能堅持健走  45  分鐘。

腿肚：

要常揉腿肚，彎腰或是坐著讓雙腿下垂，用雙手同時輕輕拍打雙腿，由上至下反覆拍打數遍，再用雙手握拳置於雙大腿和腿肚處，旋轉揉動數  10  次。
腳踝：

多踮踮腳後跟，建議抬起腳後跟再繃緊腿，每次保持  5 — 10  秒。
 腳趾：

兩腿伸直，低頭，身體向前彎，以兩手扳足趾關節各  20 — 30  次，能鍛鍊腳力，防止腿足軟弱無力。 

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