正在遭受便秘的苦惱嗎？給個你痛快的排便計畫。
大便，是我們健康的晴雨錶，看大便，就能知道我們的身體是否健康。
民以食為天，我們每天吃入口中的食物，都要先經過食道、胃、小腸，在這一旅程中，該分解的分解，該吸收的吸收，最後那些沒什麼用的殘渣進入大腸。
在這裡，大便閃亮登場了，這大便將和細菌、細胞，有時候還要攜帶病菌一起被排出體外。
試想，這樣的大便如果囤積在體內，不能被排出體外，顯然對身體是百害而無一益的。
實際上，大便濃縮了我們身體的各種異常症狀。
比如說，便秘時間久了，肩膀會僵硬疼痛，小腹會隆起，由於新陳代謝不佳，又會導致皮膚出現粉刺或皮膚屑，使皮膚失去光澤變得暗淡粗糙。
如果動輒就肚子痛、腹瀉，時間久了，會造成身體脫水、體重下降、渾身無力等不良反應。
每天10分鐘 按摩促通便
如果坐在馬桶上的您在想：
只要再用點力就拉出來了 ...... 這時候，我勸您嘗試一下腹部按摩，尤其在溫暖的浴室效果會最佳。
具體方法是：
雙手疊加，以肚臍為中心，順時針按摩 15 秒，然後從上往下推壓 5 至 10次，最後在大便容易滯留的地方乙狀結腸附近用拇指按壓。
促進腸道蠕動 可以多敲打腹部
這個簡單的動作可以隨時隨地做，對消化不良、便秘、腸胃障礙有很大幫助。
早晨去洗手間前做一做，心情會暢快很多。
具體方法是：
握拳，輕輕敲打腹部，按照從右至左的方向，換另外一隻手再做 1次，敲打 3次即可。
平時一邊看電視，一邊可以做做手部和胳膊的指壓按摩。
合谷穴 是一個可以緩解便秘的代表性穴位，位於拇指和食指之間的凹陷處，用拇指和食指互相擰壓。
神門穴 是從小拇指往上，手腕關節部位，骨頭和筋中間凹陷的地方，用拇指略加施力按壓。
支溝穴 是從手腕到胳膊肘四分之一的地方，在小拇指和無名指的延長線交叉的地方，用拇指用力旋壓。
完美大便形狀 金黃色香蕉便
每天一次，有便意的時候去洗手間，1 分鐘至 2 分鐘內自然排泄出，感覺很通暢，沒有殘留便意，這就是「暢便」。
暢便的典型特徵就像某乳酸菌飲料廣告中出現的那個香蕉的形狀。
數量為一個或一個半，約 250 克，這樣的大便最完美。
健康的大便通常能夠很潤滑地從肛門排泄出，因為比水重，所以它不會漂浮在水上。如果腸道吸收功能下降，脂肪殘留太多的大便會漂浮在水面上。
大便的顏色 取決於食物的種類和膽紅素
碳水化合物含量豐富的食物吃多了，大便會因呈酸性而變成黃色，而蛋白質含量豐富的食物吃多了，大便會因呈鹼性而變成褐色。
一般來說，黃色和褐色的大便都是健康的。
另外一個能夠判斷腸道是否健康的，是氣味。
構成大便或屁的氣味的主人公是 甲基吲哚 和 吲哚。
我們都知道，腸內細菌會使食物殘渣發酵或腐敗，以製造大便。
在這個過程中，就會產生甲基吲哚和吲哚。
此外，消解過程中產生的 氫化硫化物、氨氣、甲烷 也會讓氣味更重。
如果肉類或海鮮類食物攝入多了，氣味會加重，這是為什麼呢？
這都是因為在消解此類食物殘渣的過程中產生的甲基吲哚和吲哚緣故。
＃ 圖文源於網絡 ＃
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