健腳的方法

老化是由腳開始

黃帝內經：「人之衰老始於足，足血盈則身心健」。
腳是人體的第二個心臟，回流血液需藉著肌肉收縮，經微血管、靜脈回到心臟。

若腳的肌肉收縮差，擠壓動作弱，那麼下半身的靜脈循環變慢，血氧提供不足，就會使靜脈血管內的代謝物 ( 酸性物 ) 增加，無法完全運回心臟，那麼就出現下肢腫脹、腳冰冷、痔瘡、靜脈曲張，皮膚角質化變粗硬，趾甲沒光澤，塌陷、腳中風等症狀。


不愛走路、不能走路就是不健康，當腳無法走路時，就成為被照顧者，造成國家、社會、家庭的負擔。

日本政府有鑑於此，於是全面推行「防止老年人被照顧計畫」，主要目的是降低國家的醫療成本。


現代年輕人整天在電腦桌前，假日對踏青、爬山都沒興趣。

街頭買個東西也騎摩托車，有電梯絕不走樓梯，久而久之，腳不再有應有的肌力、敏感度與靈活的微調能力，很年輕就會有從腳底開始，到小腿、大腿、髖骨、腰部、脊椎的痠痛。


要頂天先立地

單腳有 26 塊骨頭，雙腳有 52 塊骨頭，佔人體骨頭的  1/4，又有 56 個關節，118 根肌腱，走路時雙腳承受身體的 2 倍重量，跑步時高達  6 倍體重。

腳如樹根，根要穩，樹才不會倒，幹才會挺直。

力發於腳，所以練武者最粗初幾年都是練馬步腳力，方法是打赤腳，使腳底放平，感受身體的重心，此時會覺得腳底好像黏住地面，如同樹根雜紮地一般，有了往下的力量才會有力量往上，根愈深樹愈穩。


健腳的方法

每天用一點時間來健腳、護腳，那麼腳自然回報給你健康。

1. 晨起踮腳尖  10 秒鐘，訓練小腿肌肉群；練習  10 次。
2. 走路，20 分鐘以上。
3. 腳伸直，腳尖往後板  10 秒鐘，練習  10 次。
4. 腳趾抓毛巾，練習 20 次。

5. 按摩小腿、大腿。
6. 正逆扭轉腳盤，練習 20 次。
7. 敲膽經，膽經在腳的正外側，練習  10 回。
8. 腳泡溫水，10 分鐘。
9. 揉捏腳趾頭。


常見腳的症狀

腳冰冷

【原因】
血液循環不良、少走路、少運動，糖尿病、動脈栓塞，雷諾氏硬皮症，自主神經、末梢神經容易收縮 ( 女性的自主經易受活化所以手腳較冰冷 )。

【處理】
l.   腳泡溫熱水 20 分鐘 ( 太熱身體會利用能量來帶走腳部能量會傷心臟 )。

2. 可吃龍眼乾、酒釀等。
3. 多走路、多運動。


腳抽筋

【原因】
環境溫度低、鈣質攝取不平衡、過度疲勞、腳趾受壓迫或受傷、靜脈曲張。

【處理】
1. 腳部保暖。

2. 由腳踝處往上輕輕按摩。
3.     不硬板抽筋腳趾，應先放鬆再將大拇趾往身體方向板。
4.     吃維他命 B 群、喝運動飲料。
5.     睡覺時腳部墊高過心臟。


腳麻痺

【原因】
1. 糖尿病者：腳趾頭與腳盤會有麻痛、灼燒感。
2. 椎間盤突出者：從腰、大腿、小腿、腳部都麻。
3. 化療者：具神經毒性，使身神經病變產生乏麻痺的副作用。

【處理】
針對上述疾病改善。


腳跟痛

【原因】
1. 足底筋膜炎。
2. 腰髖骨沒對位；走一走髖骨鬆開，不再壓迫腰椎，就不會痛。

【處理】
針對上述疾病改善。


腳走久會痛

【原因】
1. 使用過度。
2. 關節退化。
3. 腰部神經受壓迫。
4. 女性荷爾蒙分泌不足。

【處理】
針對上述疾病改善。


腳趾、踝、膝關節時常會痛

【原因】
1. 走路太多。
2. 類風濕性關節炎 ( 指頭關節變形 )。
3. 痛風性關節炎。
4. 滑囊炎。

【處理】
1. 針對上述疾病改善。
2. 膠原蛋白、玻尿酸或葡萄糖胺。


骨頭卡卡響

【原因】
1. 骨頭脫位。
2. 長期用力不當、姿勢不正，使骨骼結構變形。

【處理】
1. 多運動使肌肉有力。
2. 不要晚睡 ( 滑囊液會減少 ) 。
3. 膠原蛋白、玻尿酸或葡萄糖胺。
4. 吃木耳、山藥、秋葵、海藻、納豆菌、明日葉 等多醣蛋白物。


如何買鞋

01. 買適合腳型的鞋子。
02. 鞋底要1.5公分以上，4公分以下。
03. 腳掌較高者；買鞋頭較寬的。
04. 扁平足：高足弓鞋。
05. 試穿時要多走幾步。

06. 爬山：鞋底要硬、鞋墊要軟。
07. 球類：鞋底能吸收震動力。
08. 健走：後腳跟要有避震構造。
09. 不穿高跟鞋：高跟鞋會增加膝蓋壓力，損傷膝蓋軟骨組織，引起關節炎。
10. 不穿人字拖鞋：因沒有包覆性，會使肌腱無支撐力而易疲勞。

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