防骨鬆

走路、爬樓、啞鈴操 才能防骨鬆

中國時報黃天如、張睿纖

運動可以防骨質疏鬆，但要做對運動。

衛生署制定新版「骨質疏鬆症臨床治療指引」，走路、爬樓梯、啞鈴操等負重式運動才有助提升骨密度。

游泳、騎自行車等非負重式有氧運動雖有益心肺功能，卻無助改善骨密度。

國健局調查推估，全國有 148 萬名骨鬆患者，衛生署邀請專家學者制定新版治療指引，提供藥物治療方針及生活形態改變等概念。

中華民國骨質疏鬆學會祕書長、台大老年醫學部主任詹鼎正說，民眾以為運動都有利提升骨密度。

事實上，只有走路、慢跑、爬樓梯、啞鈴操等負重式運動，透過雙腳與地面直接接觸，提供外來壓力與地面對抗，才能活化骨骼中的造骨細胞作用。

至於游泳、騎自行車等運動過程中雙腳都是懸空，屬於非負重式運動，並無法改善骨質密度。

骨鬆學會理事長、台大骨科部主治醫師楊榮森說，每周快走 4 小時以上，可降低髖部骨折風險達 41 ％。

整體來看，愈是劇烈、快速的運動，對增加骨密度愈有效。

　

長庚醫院新陳代謝科主治醫師黃兆山表示，骨質疏鬆初期無明顯症狀，女性一旦出現腰酸背痛、駝背症狀，就要警覺。

台大醫院骨科兼 任主治 醫師蔡文基建議，45 歲以上女性一年應檢測一次骨質密度，平常可多食用小魚乾、起司、海帶芽等含高鈣食物。

至於維骨力等葡萄糖胺保健食品，主要是保養關節軟骨，無法增加骨密度，骨鬆藥才是最有效的治療，除了口服藥，還有注射型類保骨素。