老化

老化是由腳開始

黃帝內經 :「人之衰老始於足，足血盈則身心健」。 

腳是人體的第二個心臟，回流血液需藉著肌肉收縮，經微血管、靜脈回到心臟。

若腳的肌肉收縮差，擠壓動作弱，那麼下半身的靜脈循環變慢，血氧提供不足，就會使靜脈血管內的代謝物 ( 酸性物 ) 增加，無法完全運回心臟。

那麼就出現下肢腫脹、腳冰冷、痔瘡、靜脈曲張，皮膚角質化變粗硬，趾甲沒光澤，塌陷、腳中風等症狀。

不愛走路就是不健康

不愛走路、不能走路就是不健康，當腳無法走路時，就成為被照顧者，造成國家、社會、家庭的負擔。

日本政府有鑑於此，於是全面推行「防止老年人被照顧計畫」，主要目的是降低國家的醫療成本。

現代年輕人整天在電腦桌前，假日對踏青、爬山都沒興趣，街頭買個東西也騎摩托車，有電梯絕不走樓梯。

久而久之，腳不再有應有的肌力、敏感度與靈活的微調能力，很年輕就會有從腳底開始，到小腿、大腿、髖骨、腰部、脊椎的痠痛。

要頂天先立地

單腳有 26 塊骨頭，雙腳有 52 塊骨頭，佔人體骨頭的 1/4，又有 56 個關節，118根肌腱，走路時雙腳承受身體的 2 倍重量，跑步時高達 6 倍體重。

腳如樹根，根要穩樹才不會倒，幹才會挺直。

力發於腳，所以練武者最初幾年都是練馬步腳力，方法是打赤腳使腳底放平，感受身體的重心，此時會覺得腳底好像黏住地面，如同樹根雜紮地一般，有了往下的力量才會有力量往上，根愈深樹愈穩。

健腳的方法

一天用一點時間來健腳、護腳，那麼腳自然回報給你健康。

1.    晨起踮腳尖 10 秒鐘，訓練小腿肌肉群，練習 5  至 10 次。

2     走路，20 分鐘以上。

3.    腳伸直，腳尖往後板 10 秒鐘，練習 5 至 10 次。

4.    腳趾抓毛巾，練習 10 至 20 次。

5.    按摩小腿、大腿。

6     正逆扭轉腳盤，練習 10 至 20 次。

7.    敲膽經，膽經在腳的正外側。練習 5 至 10 回。

8.    腳泡溫水，10 分鐘。

9.    揉捏腳趾頭。

常見腳的症狀

◎   腳冰冷

【原因】

血液循環不良、少走路、少運動，糖尿病、動脈栓塞，雷諾氏硬皮症，自主神經、末梢神經容易收縮 ( 女性的自主經易受活化所以手腳較冰冷 )。

【處理】

腳泡溫熱水 20 分鐘 ( 太熱身體會利用能量來帶走腳部能量會傷心臟 )。

可吃龍眼乾、酒釀等，多走路、多運動。

◎   腳抽筋

【原因】

環境溫度低、

鈣質攝取不平衡、

過度疲勞、腳趾受壓迫或受傷；

靜脈曲張。

【處理】

腳部保暖，由腳踝處往上輕輕按摩。

不硬板抽筋腳趾，應先放鬆再將大拇趾往身體方向板。

吃維他命B群，喝運動飲料。

睡覺時腳部墊高過心臟。

 ◎   腳麻痺

【原因】

糖尿病者：腳趾頭與腳盤會有麻痛、灼燒感。

椎間盤突出者：從腰、大腿、小腿、腳部都麻

化療者；具神經毒性，使身神經病變產生乏麻痺的副作用。

【處理】  

針對上述疾病改善。

 ◎   腳跟痛

【原因】

足底筋脈炎、腰髖骨沒對位，走一走髖骨鬆開，不再壓迫腰椎，就不會痛。

【處理】

針對上述疾病改善。

 ◎    腳走久會痛

【原因】

使用過度、關節退化。

腰部神經受壓迫。

女性荷爾蒙分泌不足。

【處理】  

針對上述疾病改善。

 ◎   腳趾、踝、膝關節時常會痛

【原因】

走路太多、

類風濕性關節炎 ( 指頭關節變形 ) 、

痛風性關節炎；

滑囊炎。

【處理】

針對上述疾病改善。

膠原蛋白、玻尿酸或葡萄糖胺。

◎   骨頭卡卡響

【原因】

骨頭脫位、長期育用力不當、姿勢不正，使骨骼結構變形。

【處理】

多運動使肌肉有力。

不要晚睡 ( 滑囊液會減少 ) 。

膠原蛋白、玻尿酸或葡萄糖胺。

吃木耳、山藥、秋葵、海藻、納豆菌、明日葉等多醣蛋白物。

如何買鞋

買適合腳型的鞋子，鞋底要1.5公分以上，4公分以下。

腳掌較高者 : 買楦頭較寬者。

扁平足；高足弓鞋。

試穿時要多走幾步。

爬山 ： 鞋底要硬、鞋墊要軟。

球類 ： 鞋底能吸收震動力。

健走 ： 後腳跟要有避震構造。

不穿高跟鞋 ： 高跟鞋會增加膝蓋壓力，損傷膝蓋軟骨組織，引起關節炎。

不穿人字拖鞋：因沒有包覆性，會使肌腱無支撐力而易疲勞。

＊圖文源於網絡＊