學會12招，一生不得糖尿病
全世界得糖尿病的人越來越多，國際糖尿病協會去年10月宣布，這一數字已經達到2.85億，到了面臨失控的地步。
中國的糖尿病患病率也在30年內翻了兩番，成為世界糖尿病第二大國。
造成這种狀況的原因何在？
美國《 預防 》雜志最近一篇文章指出，是因為大部分人沒有學會在日常生活中控制血糖。
其實，只要做到以下12點，你的一生就絕不會得糖尿病。
肉前喝兩勺醋
美國亞利桑那州立大學研究發現，吃大魚大肉等高熱量食物前喝兩勺食醋，可大大降低血糖水平。
如不習慣喝醋，最好飯前吃點放醋的涼拌菜。
減輕 5％ 的体重
哪怕你非常肥胖，而且不鍛煉，但只要体重減輕，患糖尿病的危險就會降低。
每天走路 35 分鐘
芬蘭研究發現，走路可讓体內胰島素得到最大效果利用。
每周走路 4 小時，每天 35 分鐘，可使糖尿病危險降低 80％。
喝咖啡
哈佛大學公共衛生學院研究發現，喝咖啡患糖尿病的危險就會降低。
多吃高纖維食物
有高纖維標誌的食物，能確保其中至少含有 5 克粗纖維，可降低乳腺癌、糖尿病、高血壓及中風危險。
一周吃快餐不超過 2 次
美國研究發現，每周吃快餐 2 次以上，身体器官對胰島素的敏感性降低一倍。
火腿香腸要少吃
每周吃 5 次以上火腿或香腸，糖尿病危險會增加 43％，罪魁禍首是加工肉食中的添加劑。
專家建議，應少吃肉，多吃蔬菜。
肉桂有助降血糖
德國科學家發現，肉桂有助于降血脂，進而防止糖尿病危險。
肉桂粉可撒在咖啡里 ，也可以和蜂蜜一起沖水喝。
做事前 3 次深呼吸
長期壓力會導致血糖升高，專家建議，做任何事情前最好都先做 3 次緩慢的深呼吸，以減小壓力。
睡眠在 6 — 8 小時之間
睡眠經常不足 6小時的人，糖尿病危險翻番；而睡眠超過 8 小時的人，糖尿病危險增加 3 倍。
不要獨居
獨居的人患糖尿病的風險比其他人高 2.5 倍。
專家建議，即使獨居也應保持健康生活方式。
45 歲以後多關注血糖
血糖指數 100—125 毫克/分升的人，10 年內最易發生糖尿病。
專家建議，45 歲以後、肥胖者、有糖尿病家族史以及高膽固醇和高血壓的人，應多關注血糖。
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